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你會喝水?我才不信呢! 這才是夏天喝水的正確姿勢!

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  齊魯網6月27日訊 民以食為天,食以水為先。夏天出汗多,“多喝水”總被掛在嘴邊,但是,喝水可不是拿起杯子“咕嚕咕嚕”下肚就行,補水有道,來看看夏天到底該怎麼喝水吧!

你會喝水?我才不信呢!網畫3


編輯:秦霞 設計:高尚

  一、小心,你的身體不知不覺缺水了!

  調查顯示,有近2/3的人每天喝水少於身體所需正常水份。其中,户外作業人員和上班族最缺水,出租車司機成為缺水“重災區”。

  身體缺水的信號有這些:

  1、小便變成深黃色 

  2、便祕

  3、口腔乾燥,舌頭腫脹

  4、頭暈目眩

  5、疲憊

  你會正確喝水嗎?小心喝出骨質疏鬆!

  最能解渴、最補水是白開水,準確的説應該是温開水。白開水中富含多種礦物質和微量元素,能夠調節人體內平衡,這是普通飲料所無法達到的。

  但是,總有些人認為喝飲料=喝水,據調查

  25—60歲人羣中

  39%過度依賴飲料,33%過度依賴咖啡,其中女性咖啡族遠超男性

  15%為喝茶族,40歲以上人羣居多

  礦泉水或白水族僅佔13%

  這也是直接導致城市人羣出現肥胖,骨質疏鬆,消化系統紊亂、睡眠質量差的一大誘因。

  到底喝多少水才算“健康飲水”?

  根據《中國居民膳食指南(2007版)》

  1、冬季出汗量少,每天喝1200到1500ml就足夠,

  2、夏季出汗量較多,飲水量至少要達到 2000到3000ml。

  夏季喝水小貼士:

  1、出汗多的時候,飲水時可加入少量的食鹽。

  2、不要大量喝冰水,會使胃腸黏膜受刺激而引起不適或腹瀉。

  3、再渴也不要猛喝水,少量、多次、慢飲是基本準則,暴飲容易越喝越渴。

  要注意的是:

  1、泌尿系統結石、痛風、高脂血症的患者,四季需要每天至少喝2000ml以上的水。

  2、浮腫、心臟功能衰竭、腎功能衰竭病人不宜喝水過多,否則會加重心臟和腎臟負擔,導致病情加劇。

  收好這份專家推薦的“喝水行程表”吧!

  6:30——起牀先喝250毫升的水,幫助腎臟及肝臟解毒。

  8:30——到辦公室後,先給自己一杯至少250毫升的水。

  11:00——補充流失的水分,放鬆緊張的工作情緒。

  12:50——午餐後半小時,喝一些水,加強身體的消化功能。

  15:00——以一杯白開水代替午茶與咖啡等提神飲料,提神醒腦。

  17:30——離開辦公室前再喝一杯水,增加飽腹感,晚餐不會暴飲暴食。

  22:00——睡前小口喝一杯水,降低血液黏稠度,減少心臟病突發的危險。

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